要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。 (點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜). ↓點擊圖片放大↓.

當然，小編除了提醒大家，千萬別光說不練，健身這回事、是長期奮戰，養成訓練習慣還不夠，以下原則一定要記在心上，另外再教你全方位有效訓練腹肌的 ...

而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球 ...

比仰臥起坐更有效，練完這四個腹肌運動隔天真的虐腹有感！ ... 近年來深受核心訓練初學者喜愛的平板支撐，也是熟悉的棒式，不僅能訓練深層的核心肌 ...

目前全球來講，最好的腹肌訓練計劃，就屬P4P的8分鐘腹肌鍛鍊和P90X的腹肌撕裂者了，相信大家都有聽過腹肌撕裂者，不過這個強度太大，建議新手還是從P4P ...